Ha a szülés előtt sportolt egy kismama, akkor valószínű, hogy szülés után is vágyik rá hogy mozogjon valamit. Ha nem sportolt, akkor előbb-utóbb beleszalad sportoló anyukákba, és kedvet kap hozzá ő is. Szülés után lesz rá idő bőven, és nagyon jó módja a felüdülésnek és a testi-lelki feltöltődésnek. Azonban kérdések is felmerülnek. Például:
- ami jól esik, és nem okoz fájdalmat!
- amit anya és baba egyaránt élvez
- amit lehet babával és baba nélkül, ahogy a körülmények engedik, ill. ahogy jobban eléri a célját
Tippek:
http://gyerunkanyukam.hu/
http://www.fussbabakocsival.hu/
http://www.maminbaba.hu/
http://www.bikewithbaby.com/bwb-azaz-roviden-a-bikewithbaby-rol/
baba-mama jóga
úszás babával vagy nélküle :)
pilates
gyógytorna
kismamtorna
és még sok egyéb...
Szubjektív: én a szülés előtt 9 éve már amatőr szinten futottam. Ez volt az egyetlen sport amit nagyon szerettem és eredményeket is sikerült benne elérnem. Nekem nagyon hiányzott, és ugyanehhez a sporthoz tértem vissza. Én szeretek gyerek nélkül sportolni, mert engem így tölt fel. Ha futok, akkor azt mindig gyerekek nélkül teszem, mert nekem fontos a táv és az idő. Azonban amikor nem jut elég idő "elrohanni" itthonról, akkor a nekem szívem csücskévé vált Gyerünk, anyukám! tornát "veszem elő", amiben nemcsak a testet, de a facebook oldalon azonos néven futó ;) csoport által a lelket is fitté és üdévé varázsoló közösségre leltem.
2) Mikor kezdjük el?
- természetesen mindenkinek más az ideális idő arra, hogy elkezdje/visszatérjen
- ez függ sok mindentől, pl. szülés módja, szülés utáni felépülés tempója, kedv és affinitás, egyéb egészségügyi feltételek, korábbi sport múlt
- tanácsot adhatnak más kismamák, de legjobb ha a saját testünkre hallgatunk
Szubjektív: első gyermekem születése után 11 héttel elmentem futni. 30 percet épphogy sikerült és úgy éreztem, szétesnek a csontjaim medence tájékon. A testem még nem állt készen arra, hogy újra igénybe vegyem úgy, ahogyan a szülés előtt terheltem. Egy hosszabb szünet után, a baba egy éves szülinapja után sikerült 10km-es versenyen elindulnom, de a tempóm jelentősen lassult a szülés előttihez képest. A második gyermekem születése után 5 hónappal következett be a nagy rátalálás a Gyerünk, anyukám!-ra és a rendszeres futóedzések is visszatértek. Ennek gyümölcse egy félmaraton lett kisebbik fiam első szülinapja után kicsit több mint egy hónappal.
3) Hogyan?
- ahogy jól esik, ill. ahogy a körülmények engedik- egyedül/csapatban
- gyerekkel/nélküle
- és mindenképpen fokozatosan
Tipp 1: aki nem sportolt szülés előtt, annak érdemes körülnéznie és többféle tornába/sportba belenéznie, ill. kipróbálnia, hogy ezáltal megtalálja a neki leginkább testhezállót.
Tipp 2: aki szülés előtt is sportolt és visszatér a sportjához, ne várjon el magától túl sokat, ne terhelje túl magát!
4) Szubjektív tapasztalatok
- a sport öröm kell hogy legyen
- nem szabad magas elvárásokat támasztani magunkkal szemben
- várandósan is szabad sportolni, ha a kismama teste és lelke elbírja
- szoptatás mellett is lehet sportolni
[Itt fontosnak tartom megjegyezni, hogy teljesen egyénfüggő, hogy a tej mennyiségét befolyásolja-e a sportolás! Nekem szerencsére semmilyen negatív hatással nem volt sem a futás, sem a torna a tejtermelésemre, nem csappant, nem savasodott (ez urbánus legenda az én véleményem szerint). Tehát, szoptatós anyukák, csak bátran! ;)]
Minden Anyukának örömteli testi-lelki feltöltődést kívánok! Sportolásra fel!!! :)
